JIVE 楊弘瑛課程

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Youtube 教學影片

https://www.youtube.com/watch?v=BWCgMAFc0h0&index=3&t=0s&list=PLmyMKPfKhkG4TAjde7sG_QfM9Wajysxwq


JIVE舞序

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右左踩 8'
右左踏併踏 8'
斜前踏併踏 8'
360度轉 8'
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右踢併踏  8'
左踢併踏 8'
右停(晃左右) 8'
左腳 右腳 drunk sailor x4 8'

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左踢併右踢併 x2   8'
前側後併(前踩)    x2    8'

左扭點踩 右扭點踩    8'
左扭點踩 右扭點踩    8'

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左腳炒米粉4下停四拍    8'
右腳炒米粉4下停四拍   8'

左退drunk John 4'
drunk John(加張手) 4'

0606======================
左扭腰踩,右扭腰踩 4'
左扭腰踩,右扭左扭 4'

 右踢(+扭腰)併踏 x4  8'
左踢(+扭腰)併踏 x4  8'

 左踢(加扭腰+左轉)併踏 x4  8'

 0613======================






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如何發現並改善骨盆前傾

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圖片
https://www.taiwannutrition.com/blog/how-to-deal-with-anterior-pelvic-tilt/ 如何測試自己是否有骨盆前傾 托馬斯測試 ( The Thomas Test )是一項很受歡迎的身體檢查測試，用於測試是否有骨盆前傾。該測試以英國骨科醫生休·托馬斯博士（Dr.Hegh Thomas，1834-1891）命名。該利用測量臀部肌肉的長度以確定髖屈肌的鬆緊度。托馬斯試驗可分析的肌肉包括髂脛肌、股四頭直肌和髂腰肌。 在測試過程中，受測者仰臥在檢查台上，透過彎曲髖部的運動來測試；同時另一條腿保持放鬆垂放。 慢慢地讓受測者仰躺，使脊椎到大腿中間位置放置在檢查台。確保腰部碰觸檢查台。下一個步驟，讓受測者將兩個膝蓋往胸部抬起，然後鬆開其中一條腿，輕輕放下。 如果受測者垂放腳的大腿能夠觸摸檢查台，代表髂腰肌非常健康。 若大腿稍微離開檢查台，是肌肉緊繃的現象。 如果患者的膝蓋彎曲角度小於或等於70°，則代表股直肌是緊的。 http://www.unclesam.cc/blog/thomas-test/ 湯瑪斯測試(THOMAS TEST)：髖屈肌的柔軟度 發表時間：   2013 年 10 月 28 日   |  文章分類：   運動保健    在 That’s Fit 網站提到：在現今的社會，每日在電腦前要坐8~10個小時，而我們的 髖屈肌 ，甚至是大腿前側的 股直肌(Rectus Femoris) 變的僵緊。其造成 骨盆過度前傾(Anterior Pelvic Tilt) ，增加腰椎前凸(lumbar lordosis)的角度，而往往會導致更明顯的小腹(游泳圈)。此外，我們長時間的坐著，臀部已無法有效的從事他們應有的工作。因此，我們要來解決這個問題。 首先，使用名為「 Thomas Test (如上)」的測試來了解 髖屈肌及/或股直肌 是否僵緊(縮短)。坐在桌子的邊緣，一邊的腳進行彎曲，雙手將膝蓋往胸口抱(上圖左)。然後慢慢的往後躺，讓下背與桌面有接觸，而另一外一邊的腳應該自然的垂放。理想上，非抱膝的大腿與桌面有接觸，而小腿與大腿呈垂直(上圖右)...
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