elbow wrist
https://youtu.be/LtJu4HImT2Y
如何發現並改善骨盆前傾
https://www.taiwannutrition.com/blog/how-to-deal-with-anterior-pelvic-tilt/ 如何測試自己是否有骨盆前傾 托馬斯測試 ( The Thomas Test )是一項很受歡迎的身體檢查測試，用於測試是否有骨盆前傾。該測試以英國骨科醫生休·托馬斯博士（Dr.Hegh Thomas，1834-1891）命名。該利用測量臀部肌肉的長度以確定髖屈肌的鬆緊度。托馬斯試驗可分析的肌肉包括髂脛肌、股四頭直肌和髂腰肌。 在測試過程中，受測者仰臥在檢查台上，透過彎曲髖部的運動來測試；同時另一條腿保持放鬆垂放。 慢慢地讓受測者仰躺，使脊椎到大腿中間位置放置在檢查台。確保腰部碰觸檢查台。下一個步驟，讓受測者將兩個膝蓋往胸部抬起，然後鬆開其中一條腿，輕輕放下。 如果受測者垂放腳的大腿能夠觸摸檢查台，代表髂腰肌非常健康。 若大腿稍微離開檢查台，是肌肉緊繃的現象。 如果患者的膝蓋彎曲角度小於或等於70°，則代表股直肌是緊的。 http://www.unclesam.cc/blog/thomas-test/ 湯瑪斯測試(THOMAS TEST)：髖屈肌的柔軟度 發表時間： 2013 年 10 月 28 日 | 文章分類： 運動保健 在 That’s Fit 網站提到：在現今的社會，每日在電腦前要坐8~10個小時，而我們的 髖屈肌 ，甚至是大腿前側的 股直肌(Rectus Femoris) 變的僵緊。其造成 骨盆過度前傾(Anterior Pelvic Tilt) ，增加腰椎前凸(lumbar lordosis)的角度，而往往會導致更明顯的小腹(游泳圈)。此外，我們長時間的坐著，臀部已無法有效的從事他們應有的工作。因此，我們要來解決這個問題。 首先，使用名為「 Thomas Test (如上)」的測試來了解 髖屈肌及/或股直肌 是否僵緊(縮短)。坐在桌子的邊緣，一邊的腳進行彎曲，雙手將膝蓋往胸口抱(上圖左)。然後慢慢的往後躺，讓下背與桌面有接觸，而另一外一邊的腳應該自然的垂放。理想上，非抱膝的大腿與桌面有接觸，而小腿與大腿呈垂直(上圖右)...
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